간헐적 단식 방법종합

간헐적 단식 - 16 : 8법칙

- 16시간 동안 공복을 유지한뒤, 8시간 안에 식사를 한다.

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간헐적 단식 - 5 : 2법칙

- 일주일에 5일은 평소대로 먹고 이틀 24시간 단식을 한다.

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간헐적 단식 하이브리드 16:8 + 5:2

- 16시간 동안 공복을 유지한뒤, 8시간 안에 식사를 한다.

- 일주일에 5일은 평소대로 먹고 이틀 24시간 단식을 한다.

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ex> 점심12시 식사후 저녁8시까지 식사(8시간)

일주일에 2번 요일정해 저녁을 거르면 다음날 점심식사시 24시간 공복상태가 된다.

유명한 조x국님도 하이브리드방식 수행중.

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※ 라이프스타일에 따라 저녁을 거르지 않고 점심을 걸러서 24시간 공복을 수행하셔도 됩니다.

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장점

1. 매 끼니 식단을 지켜야하는 다이어트 보다 스트레스가 적다.

2. 인슐린 감소와 IGF1 감소로 성인병, 암예방 및 노화도 늦춘다.

3. 인지능력은 오히려 더 좋아진다. (작업기억능력 향상, 전두엽 기능향상, 치매예방)

4. 실험결과 위에 무리가 가지 않는다.

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주의점

- 생식 기능이 저하될 수 있다. (따라서 2세 계획/출산 이 끝난 성인에게 바람직 할듯)

- 당뇨병, 임산부, 섭식장애자, 청소년은 간헐적 단식을 하면 안된다.

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