λ³Έλ¬Έ λ°”λ‘œκ°€κΈ°
μš΄λ™/ν”„λ‘œκ·Έλž¨

μ΄ˆμ‹¬μž ν’€μ—… κ°•ν™”ν”„λ‘œκ·Έλž¨

by 쏭ꡰ 2022. 3. 14.
λ°˜μ‘ν˜•

μ΄ˆμ‹¬μž ν’€μ—… κ°•ν™”ν”„λ‘œκ·Έλž¨

 

μ•”μŠ€νŠΈλ‘±μ˜ ν’€μ—…κ°•ν™” ν”„λ‘œκ·Έλž¨μ„ μ°Έκ³ ν•˜μ—¬ ν›ˆλ ¨ ν”„λ‘œκ·Έλž¨μ„ μ œμž‘ν•˜μ˜€μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

ν”„λ‘œκ·Έλž¨λ‚΄μ—μ„œ λ°˜λ³΅νšŸμˆ˜λŠ” μž„μ˜λ‘œ μ •ν•΄λ†“μ€κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. λ³€ν˜•ν•΄μ„œ μ‚¬μš©ν•˜μ„Έμš”.

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μˆ˜μš”μΌ 같은 κ²½μš°λŠ” ν™”μš”μΌμ— ν–ˆλ˜ μ΅œλŒ€νšŸμˆ˜μ˜ 절반으둜 반볡횟수λ₯Ό μ„ΈνŒ…ν•˜λ©΄ λ˜κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

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λͺ©μš”일 같은 κ²½μš°λ„ ν™”μš”μΌμ— ν–ˆλ˜ μ΅œλŒ€νšŸμˆ˜μ˜ 절반으둜 10μ„ΈνŠΈ ν•˜μ‹œλ©΄ 되고 ν•΄λ‹Ή 횟수둜 10μ„ΈνŠΈκ°€ κ°€λŠ₯ν–ˆμœΌλ©΄ λ‹€μŒμ£Όμ—λŠ” μ„ΈνŠΈλ‹Ή 반폭횟수λ₯Ό 1+ν•˜μ‹œλ©΄ λ©λ‹ˆλ‹€.

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κΈˆμš”μΌμ€ κ·Έμ£Όμ—μ„œ ν–ˆλ˜ ν”„λ‘œκ·Έλž¨μ€‘ κ°€λ‚­ νž˜λ“€κ±Έλ‘œ κ³¨λΌμ„œ ν•˜λ©΄ λ˜κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

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이 ν”„λ‘œκ·Έλž¨μ€ 풀업을 잘 λͺ»ν•˜λŠ” μ΄ˆμ‹¬μžμ˜ ν’€μ—… κ°•ν™”λͺ©μ μœΌλ‘œ κ°œλ°œλ˜μ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

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λ°˜μ‘ν˜•

λŒ“κΈ€

ν‹°μŠ€ν† λ¦¬νˆ΄λ°”