[์ฌ๋ฃ]
ํธ๋ฐ๊ณ ๊ตฌ๋ง
(๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก๋ ๋ฐค๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ฅผ ๋ ์ข์ํจ.๐)
[๋ง๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ]
1. ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ฅผ ๋ฌผ์ ํ๋ฒ ๊นจ๋ํ๊ฒ ์ป์ด์ค๋๋ค. ์ฌ์ ์ง์ด ๋ง์ ์์ชฝ ๊ผญ์ง๋ถ๋ถ์ ์นผ๋ก ์๋ผ์ค๋๋ค.
2. ๊ณ ๊ตฌ๋ง ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ฒดํฌํด๋ณด์ธ์.
- ๊ณ ๊ตฌ๋ง๊ฐ ๋๊บผ์ฐ๋ฉด 1์ฐจ 160๋ 25๋ถ์ ๋~
- ๋ณดํต 1์ฐจ 20๋ถ์ ๋๋ง ์์ดํ๋ผ์ด๊ธฐ(์ค๋ธ)์ ๋๋ ค์ฃผ๋ฉด ๋์.
3. ์์ดํ๋ผ์ด๊ธฐ(์ค๋ธ)์ ๋ฃ๊ณ ์ 2์ฐจ 180๋๋ก ์จ๋๋ฅผ ๋ง์ถฐ์ค ํ์ 20๋ถ๊ฐ ๋๋ ค์ค๋๋ค.
4. ๊ตฐ๊ณ ๊ตฌ๋ง ์์ฑ.
TIP.
์์ดํ๋ผ์ด๊ธฐ(์ค๋ธ)์ด ์์ผ์ ๋ถ๋ค์ ์ ์๋ ์ง๋ก ๊ฐ๋จํ๊ฒ ๊ตฐ๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ฅผ ๋ง๋ค์ ์์ด์โ.
โ
๊ณ ๊ตฌ๋ง๋ฅผ ์ ๋ฌธ์ง๋ก ๋ง์์ ๊ณ ๊ตฌ๋ง๊ฐ ๋ณดโ์ด์ง์๊ฒ ์ธ์ฃผ์ ํ์ ์ ์๋ ์ง์ 10๋ถ ๋๋ ค์ฃผ๋ฉด ๋.
๊ณ ๊ตฌ๋ง๊ฐ ์ข ํฐ๊ฑด 15๋ถ์ ๋ ํด์ฃผ์ธ์.
[์์ฝ]
1์ฐจ 160๋ 20๋ถ (๋น ์ฌ์ด์ฆ 25๋ถ)
2์ฐจ 180๋ 20๋ถ
'์๋ฆฌ ์ด์ผ๊ธฐ > 0 kcal' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
๊ตฌ์ด๊ณ๋(์ ๊ธฐ๋ฐฅ์ฅ) (0) | 2022.03.17 |
---|---|
๋ฐ์๊ณ๋(๊ฐ๋๋) ๋ง๋ค๊ธฐ (0) | 2022.03.15 |
๋๊ธ